如何運動才能有效緩解坐骨神經痛？

1.讓背部休息

在坐骨神經痛剛剛開始的頭一天和接下來的兩天裏，患者應該適當地放鬆。這應該能夠緩解神經疼痛，讓你的肌肉放鬆，避免過多活動攪動坐骨神經。避免劇烈活動，如抬重物，或大幅扭轉你的背部。不過，你不應該躺在床上超過一天或兩天。長時間不動會削弱支持背部骨頭的肌肉，更容易進一步刺激坐骨神經，隨著時間增加導致疼痛增加。

2.伸展下背部

輕輕伸展腿、屁股和腰部肌肉將有助於降低緊張，減少對坐骨神經的刺激。最好諮詢醫生或理療師，以獲得安全有效的伸展指導。儘管有許多伸展方法，但用來減輕坐骨神經疼痛最簡單和最流行的拉伸方法是簡單的膝到胸部拉伸。

• 背部平躺，抬起一條腿，將手環繞到膝蓋前面，十指相扣抓住膝蓋部位。
• 輕拉膝蓋朝向你的胸部，直到你感覺到屁股和腰部有微微被拉的感覺。
• 持續20秒，請務必深呼吸。
• 慢慢鬆開你的腿，使其恢復到地板上的起始位置。
• 重複拉伸三次，然後以同樣的方式伸展你的另一條腿。

3.服用消炎藥

坐骨神經刺激可導致炎症，這可能惡化和延長坐骨神經痛。許多非處方消炎藥可用來幫助患者減輕坐骨神經痛。布洛芬和萘普生是兩種較為流行和有效的消炎藥物。一定要按照產品包裝上的劑量指示或者遵照醫囑服用。